曼谷马拉松：比赛日期、报名与起点场地（曼谷）

四个组别，相约11月的一个星期日

比赛日期为2026年11月8日。曼谷马拉松的赛道穿越市中心，设有四个组别。无论是心里没底的首次参赛者，还是身经百战的老马，都能找到适合自己的距离：

• 5 km：欢乐跑距离，深受家庭、公司团队和健走爱好者欢迎
• 10 km：不少新跑者的第一场“正式”比赛
• 21.1 km：半程马拉松
• 42.195 km：全程马拉松

有了这些短距离组别，这场比赛既是体育赛事，也成了一场社交聚会。结伴参赛的人常常各报不同距离，等所有人跑完再在终点会合。报名流程、各组别名额上限和比赛当天的规则均由主办方制定。

与日出赛跑：曼谷为何摸黑开跑

曼谷的路跑赛远在日出之前就已鸣枪。原因很简单：到了上午十点前后，城市里的水泥地面已经蓄满热量，而即便是11月，潮湿的空气也很少让跑者喘口气。

因此，起点区照明靠的是探照灯和赛事拱门的灯光，而不是天光。全程马拉松选手通常最先出发，因为他们最需要多跑几个小时的凉爽时段。较短距离的组别随后分批起跑。

对外地游客来说，整个比赛周末的作息都要随之调整：早早吃晚饭，傍晚就上床睡觉；起床时，街上开着的只有便利店和为夜班工人供餐的路边摊。许多跑者冲过终点时，曼谷才刚刚开始一天的忙碌。

为何11月最适合比赛

11月正值泰国凉爽干燥的旱季开端。此时季风雨通常已经减弱，空气也不像四五月那样闷重。不过“凉爽”只是相对而言。按欧洲或北美的标准，11月的曼谷依然温暖，太阳一出来便迅速升高。

来自寒冷国家的跑者，不论配速快慢，往往都把这场比赛当作一场热天赛来对待。不少人会提前几天抵达，适应气候和时差，也趁着双腿还没跑累，多花些时间步行游览这座城市。

列车开动前，如何赶到起点

平日里，曼谷轻轨（BTS Skytrain）和地铁（MRT）是在曼谷市中心出行最便捷的方式。但它们凌晨并不运营，这一点在比赛当天早上尤为关键。跑者前往起点通常有以下几种方式：

• Grab或Bolt：网约车软件，上车前就能看到车费和目的地
• 打表出租车：粉色、黄绿相间或蓝色的出租车，即便在夜里，酒店附近也很容易打到
• 步行：最省心的选择，适合住在起点步行范围内的跑者

赛道周边实行交通管制，司机可能只能把你送到离起点还有几个街区的地方。跑者常会提前在地图软件里把下车点标记好，让司机一看就明白，免得沟通不畅。比赛结束时，轻轨和地铁通常已经恢复运营，返程也就简单多了。

领取号码布、补给站与泰式加油声

曼谷的大型路跑赛大多遵循一套固定流程，比赛周末通常是这样度过的。

领物。 号码布、计时芯片和参赛T恤一般在赛前几天的领物活动中发放，而不是比赛当天早上。外国跑者通常需要携带护照和报名确认信，泰国主办方会核对证件与报名信息是否一致。

赛道上。 补给站提供杯装饮用水和运动饮料，许多泰国赛事还会沿途发放海绵或冰块。跑者通常拿起杯子边跑边喝，喝完扔在路边，赛后由志愿者统一清扫。

加油声。 一路上你会听到志愿者和观众高喊“苏苏！”（สู้ๆ），大意是“加油”“坚持住”。挥挥手，或回一句“阔坤克拉/阔坤卡”（谢谢），都会很受欢迎。

礼仪。 泰国人在国歌奏响时会原地肃立。公共场所每天8am和6pm播放国歌，部分官方仪式上也会奏响。如果你在终点区附近逗留时恰逢国歌响起，请停下脚步站好，直到奏完为止。当地人也希望游客同样照做。

跑者住在哪里、吃些什么

大多数外地跑者会选择离起点较近的酒店，这样比赛当天早上走几步就到，不必摸黑四处找出租车。住在有轻轨或地铁站的市中心区域，其余行程也会方便很多。素坤逸（Sukhumvit）、是隆（Silom）和暹罗（Siam）是最常见的选择，因为轨道交通能把它们和城里各处连起来。

在曼谷补充碳水毫不费力。赛前最受欢迎的几样美食有：

• 海南鸡饭（Khao man gai）：白切鸡配鸡油饭，口味清淡，不伤肠胃
• 泰式米粥（Jok）：清早的小摊上就有卖
• 泰式酱油炒河粉（Pad see ew）：宽河粉用酱油翻炒，管饱又不怎么辣

第二天要比赛的跑者，往往会少吃辣，也会避开青木瓜沙拉（som tam）这类生拌街头小吃。赛后来一个椰子，直接插管喝椰汁，是曼谷标配的恢复饮品，城里随处都有摊位售卖。

拿到奖牌之后：轻松的恢复日

双腿疲惫的时候，最适合慢节奏观光。乘坐湄南河快船（Chao Phraya Express Boat）沿河而行，不用走多少路，就能看到郑王庙（Wat Arun）和河畔的众多寺庙。市中心的伦披尼公园（Lumphini Park）步道平坦、绿荫遮蔽，曼谷本地跑者每天都在这里锻炼，赛后第二天来这里慢跑一圈放松腿脚正合适。

许多跑者在恢复日还有另一项固定节目：做一次传统泰式按摩。游客区里按摩店随处可见。告诉按摩师你刚跑完比赛，再指一指酸痛的部位，对方就会放轻手法，这样对疲劳的肌肉更有好处。